Восстановления после переломов: сроки, упражнения и питание для крепких костей

Перелом кости всегда выбивает из привычной жизни. Но сломанная кость — это не только несколько недель в гипсе. Настоящее испытание начинается позже: как вернуть подвижность, силу и привычную активность после перелома. Кость срастётся и без реабилитации, но тогда остаются риски: суставы будут скованными, мышцы слабыми, а боль станет хронической.

Чтобы вернуться к активности без ограничений, нужна реабилитация. Она ускоряет заживление, помогает избежать осложнений и возвращает человеку уверенность в движениях. В этом материале мы разберёт как заживают разные переломы, почему питание и физическая терапия ускоряют восстановление и какие мифы мешают пациентам забыть о последствиях травмы навсегда.

В среднем перелом срастается за 6−12 недель. Но сроки сильно зависят от возраста, места и тяжести травмы.

• Перелом ключицы — 4−6 недель у молодых, до 8 недель у пожилых людей.
• Перелом костей предплечья — 6−8 недель, при сложных оскольчатых — до 12.
• Перелом шейки бедра — до 12 недель только на сращение, а полное восстановление занимает 6−12 месяцев.
• Компрессионные переломы позвоночника — от 8 недель до нескольких месяцев.

Читать исследование на сайте: www.who.int

Главная задача — защитить кость и уменьшить боль. Используют гипс, шины или операцию с фиксацией металлоконструкциями. В этот период важны не только лекарства, но и немедикаментозные методы: холод, правильное положение конечности, покой.

Как только кость начинает срастаться, подключают щадящие движения. Это не спорт, а мягкая разработка суставов и дыхательные упражнения, чтобы предотвратить застой крови и отёки.

На этом этапе в программу входят упражнения для увеличения диапазона движений, лёгкие силовые тренировки, работа над походкой (если был перелом ноги).

Цель — вернуться к привычной активности. Здесь важно выполнять упражнения с сопротивлением, тренировки на баланс и отрабатывать бытовые движений: вставать, ходить по лестнице, переносить предметы.

Один из самых распространённых переломов — перелом лодыжки.
Мы подготовили памятку с простыми рекомендациями, которые помогут ускорить восстановление.

А ещё мы регулярно делимся комплексами упражнений в наших соцсетях.
Подписывайтесь и занимайтесь вместе с реабилитологами ТЕО-Клиники.

Правильное питание — основа здоровья костей. Оно важно не только для профилактики, но и для восстановления после травм. Чтобы перелом сросся быстрее, организму нужны десятки витаминов и минералов.

• Кальций — главный строительный материал. Суточная норма для взрослого: 1000−1200 мг.
• Витамин D помогает усвоению кальция и потери костной массы.
• Белок — без него костная ткань теряет прочность. Норма — не меньше 1−1,2 г на кг веса.
• Витамины C и K участвуют в синтезе коллагена и минерализации костей.
• Омега-3 уменьшают воспаление и ускоряют регенерацию.

Читать исследование на сайте: pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Читать исследование на сайте: pmc.ncbi.nlm.nih.gov

В ТЕО-Клинике есть приём диетолога. Врач поможет составить рацион с нужным количеством белка, кальция и витаминов именно под ваш возраст, вес и травму.

Миф. Главное, чтобы кость срослась, и всё будет как раньше.
Правда. Кость срастётся сама, а телу нужна помощь.

Без физических упражнений после перелома мышцы слабеют, суставы теряют подвижность, походка или движения становятся неестественными. Человек быстрее устаёт, может ощущать боль и ограниченность в повседневных делах. Реабилитация нужна, чтобы вернуть силу, гибкость и нормальное качество жизни.

Миф. Реабилитация нужна только после тяжёлых переломов.
Правда. Реабилитация нужна после любого перелома.

Даже если не было операции или гипса. После перелома возможны осложнения: скованность в суставах, слабость мышц, проблемы с сухожилиями и даже с нервами. Справиться с этим помогают физическая терапия и занятия с реабилитологом.